[...] Wyciskanie na klatkę na hammerze skos ujemny - 3x 15-10p 3C. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x 15-10p 4A. Pompki w podparciu - 4x 15-10p 4B. Uginanie ze sztangielkami z supinacją - 4x 15-10p 4C. Spięcia na maszynie - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. https://youtu.be/yyjU01YrhQg https://youtu.be/Mh6WFNYVetM Trening w sam sobie kozak. [...]
[...] + 8x18kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x10kg; 20x12kg; 20x14kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 12x16kg; 10x18kg 7. Uginanie na modlitewniku - 4 serie po 12-10p. Na koniec 15 min cardio. Trening na McFicie, więc na maszynach nawet nie [...]
[...] 4. Wyciskanie na hammerze - 15x70kg; 15x80kg; 10x90kg tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc w mocnym odchyleniu - 11x15kg; 10x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg Na koniec 15 min cardio. [...]
[...] skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z [...]
[...] skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. [...]
[...] dodatnim - 15x18kg; 12x22kg; 8x28kg; 8x30kg; 8x32kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x16kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x16kg Po treningu 30 min cardio. Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie. Dzisiaj [...]
[...] na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x34kg; 8x34kg; 8x34kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x18kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Dołożone w każdym ćwiczeniu o średnio 5% i zazwyczaj jeszcze był zapas. Spoko, bo z [...]
Dzien 42 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana tak jak od początku Trening : Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 7pow+1 wszystko sam robilem o wiele lepiej technicznie wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 30kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s [...]
[...] nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do pomocy przez co nie do końca byłem z tego faktu zadowolony Klatka Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: [...]
[...] tej lewej ręki. Zrobiłem 3 ćwiczeniach w superseriach: 1ss: pompki wąski rozstaw ramion 4x20 + uginania ze sztangą prostą x4 2ss: prostowanie ramienia do tyłu + uginanie z supinacją hantle x3 3ss: prostowanie z linką wyciągu górnego + uginanie ramion z wyciągami górnymi na bramie x3 + 25 min aerobów Dzisiaj w planach trening barków - też [...]
[...] x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ---------------------------------------- 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / [...]
[...] mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u Mikulewicza w filmiku. No ale do rzeczy. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34 x 12 40 x 12 46 x 10 50 x 6 [...]
[...] /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm 8x15 /8x17 /8x19 /8x21 + 1-2s regresu z supinacją po 7kg, 20 albo 25p nie pamietam %-) A) Uginanie ze sztangą 3 x 10 x 30kg B) Modlitewnik z linka wyc dolnego 3 x 10 z max mm A) Uginanie jednorącz na "modlitewniku" [...]